DA DẦU NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM TIẾT DẦU?

Da dầu nên ăn gì để giảm tiết dầu? Ăn uống đúng loại thực phẩm là một biện pháp khoa học và tiết kiệm thời gian để kiểm soát lượng dầu tiết ra đối với thể trạng da dầu bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Do loại thực phẩm mà chúng ta ăn có ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ hormone trong cơ thể từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến thành phần bã nhờn và lượng dầu tiết ra.

Chế độ ăn có GI thấp 

GI là thước đo tốc độ chuyển hóa thức ăn thành đường trong máu khi ăn hay còn gọi là chỉ số đường huyết. "Chế độ ăn kiêng GI thấp" đề cập đến việc ăn thực phẩm có GI thấp và giảm lượng thức ăn có GI cao.

Thói quen ăn uống như vậy có thể điều chỉnh sự tiết hormone đối với làn da dầu từ đó đạt được hiệu quả kiểm soát dầu. Thực phẩm có GI thấp phổ biến bao gồm rau, trái cây và các loại hạt. Ngoài ra còn có một số loại trứng và thịt nạc cũng là thực phẩm có GI thấp.

Nên ăn nhiều rau, đậu và thịt nạc, đồng thời giảm tỷ lệ hấp thụ bột mì, gạo trong các thực phẩm. Tuy nhiên không được kiêng ăn cơm vì có thể gây thiếu chất làm tình trạng da dầu nặng hơn. Uống ít đồ ngọt, coca hay cà phê có đường, đồng thời ăn ít món tráng miệng. Hạn chế các loại thực phẩm nhanh như khoai tây chiên, gà rán vì chúng vừa có hại cho sức khỏe vừa làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn.

Bổ sung axit linoleic 

Đây là một loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe; bảo vệ làn da, giảm tắc nghẽn nang lông và ức chế sản xuất dầu trên da. Axit Linoleic là thành phần chính của ceramide - loại lipid giúp tạo thành lớp bảo vệ da, ngăn mất nước.

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp axit linoleic vì thế chỉ có thể bổ sung axit linoleic bằng cách ăn uống hoặc sử dụng sản phẩm chăm sóc da có chứa loại axit này. Các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu cây rum, dầu hướng dương, dầu quả bơ, dầu hạt nho chứa khá nhiều axit linoleic.

Cần lưu ý axit linoleic có thể gây viêm do đó để tránh tình trạng da dầu nặng hơn nên sử dụng axit alpha linoleic để tránh tình trạng viêm. Cụ thể nên bổ sung các loại thực phẩm chứa dầu cá, dầu lanh, dầu tía tô.

Bổ sung kẽm cho da dầu

Kẽm giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn từ đó giúp giảm tiết dầu thừa trên da. Điều này giúp da bớt bóng nhờn, còn giảm cả nguy cơ hình thành mụn trứng cá. Đây là thành phần của nhiều enzyme trong cơ thể. Một số enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa bã nhờn cần kẽm để tổng hợp nên thiếu kẽm sẽ dẫn đến sản xuất dầu quá mức .

Ngoài ra, kẽm có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng tấy và kích ứng da. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có da dầu dễ bị mụn trứng cá hoặc các tình trạng viêm da khác như chàm. 

Thịt bò, cá, gan lợn, lòng đỏ trứng chứa nhiều kẽm nên bạn có thể bổ sung nhiều hơn . Socola cũng là loại thực phẩm chứa kẽm rất hữu ích đối với lứa tuổi dậy thì gặp phải tình trạng tiết dầu, vừa giảm dầu vừa là loại thực phẩm được ưa thích. Đồng thời có thể chọn một số chất bổ sung kẽm, chẳng hạn như kẽm gluconate. Bổ sung kẽm có thể làm giảm sự tiết bã nhờn và giảm sản xuất dầu.

Ăn nhiều đậu nành và uống trà

Bioflavonoid có thể ức chế nội tiết tố nam và điều tiết bã nhờn. Các flavonoid phổ biến bao gồm isoflavone trong đậu nành , polyphenol trong trà, v.v. Có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa đậu nành nguyên chất, uống nhiều trà để kiểm soát dầu.

Trà đặc biệt là trà xanh có chứa catechin, một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Catechin giúp điều chỉnh hoạt động tuyến bã nhờn, từ đó giúp giảm tiết dầu thừa trên da. Đậu nành là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cơ thể sản xuất collagen và elastin, hai protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Khi da có đủ collagen và elastin, nó sẽ ít tiết dầu hơn.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng dầu trên da và cải thiện sức khỏe da tổng thể. Nên chú ý tìm hiểu kỹ thông tin cũng như thành phần các loại thực phẩm nạp vào cơ thể để cải thiện sức khỏe của da. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần chăm sóc da đúng cách để kiểm soát lượng dầu và cải thiện sức khỏe da.